立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。每年阳历的11月7日或8日，太阳行至黄经225度，便是立冬的时候了。立，建始也，表示冬季自此开始；冬者，终也，万物收藏也，动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。

~立冬·三候~

古人将二十四节气中的每个节气都等分为三候，每五日为一候，从而以三候来描述每个节气的气候变化特点。立冬的三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

~立冬·习俗~

 迎冬：在农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天来休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

 贺冬：贺冬亦称“败冬”，如进酒肴、更新衣、拜尊长。也有冬泳爱好者们用冬泳迎接冬天的到来。

 食俗：在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在北方，立冬人们爱吃饺子。

~立冬·养生~

立冬是一个重要的节气，又是人们进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

【立冬，膳食养生】

饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。立冬后，饮食少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲜鱼、虾、蛋类，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、白菜、菠菜、海带、紫菜等。

膳食养生书目推荐：《黄帝内经体质养生法》

《黄帝内经》作为我国成书最早的一部医学典籍，蕴藏了无穷的养生智慧与方法。在体质养生学中，《黄帝内经》正是中医体质认识的源头，全书将《黄帝内经》这一经典中的体质养生法与现代体质养生成果相结合，更科学，更贴心，更符合现代人的养生需求。

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【立冬，起居养生】

立冬，在自然的状态下，人体阳气内收，所以不要人为地扰动阳气而破坏天人合一、阴阳转换的生理机能。人与自然相应。立冬，宜早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着厚薄、居室温度的高低宜适中。

【立冬，情志养生】

立冬过后，天气寒冷，万木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的水平，所以冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。对于抑郁心中的不良情绪，可以通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。读书，是一个修身养性的好方式。

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